Vstupné a výstupné merania

Krvný tlak

Či už sa na vysoký krvný tlak liečite alebo ste si ho len opakovane sami namerali, vyskúšajte si zaznamenať výsledky podľa nasledujúcich inštrukcií na začiatku a na konci programu. Je dokázané, že pravidelná fyzická aktivita má vplyv na znižovanie krvného tlaku a pomáha predchádzať hypertenzii.

Ako na to:

1. Pred meraním buďte aspoň 30 minút v kľude, necvičte, nepite kávu a nefajčite.
2. Počas merania pokojne seďte, nerozprávajte ani sa nehýbte. Neseďte s prekríženými nohami.
3. Zmerajte si tlak dvakrát na ľavej a dvakrát na pravej ruke.
4. Tieto hodnoty si zaznamenajte.

BMI

Hodnota BMI, tzv. Body Mass Index, sa využíva na zhodnotenie výživy človeka. Pri výpočte sa dáva do špecifického pomeru výška a hmotnosť, výsledné číslo je následne možné interpretovať podľa BMI tabuliek. Zdravé BMI sa pohybuje v rozmedzí 18,5-25 kg/m2. Čísla vyššie ako 25 alebo naopak nižšie ako 18,5 sú problematické.

Ako vypočítate vaše BMI:

BMI = hmotnosť v kg/výška v m2

Obvod pása

Obvod pása je alternatívou k BMI pri hodnotení výživy. Tento údaj viac vypovedá o centrálnej obezite (tiež nazývaná abdominálna obezita), ktorá je jedným zo závažných rizikových faktorov pre vznik kardiovaskulárnych a metabolických ochorení. Ukladanie viscerálneho tuku, teda tuku ktorý obaluje vnútrobrušné orgány, je spojené s rozvojom aterosklerózy aj s výskytom cukrovky 2. typu.

Ako na to:

1. Zoberte si meter na meranie obvodu pása alebo krajčírsky meter.
2. Meter umiestnite na pás, v polovici vzdialenosti medzi posledným rebrom a horným tŕňom panvovej lopaty (viď obrázok).
3. Spojte meter a odčítajte hodnotu. Meter príliš nesťahujte ani ho nenechávajte celkom voľný.
4. Odmerajte výšku od zeme, v ktorej ste si obvod pása merali, aby ste meranie vedeli opakovať.

Zdroj: https://youtu.be/b-BXpE0itSY