2-minútový step test

V rámci programu vám chceme ukázať, že pravidelná fyzická aktivita má výrazný pozitívny vplyv na vašu kondíciu. Otestovať sa môžete sami doma podľa nasledujúcich inštrukcií.

Už za 2 minúty zistíte, ako na tom je vaša kondícia. “Step test” si vyskúšajte na začiatku a na konci programu – budete tak môcť porovnať, či sa vaša kondícia zlepšila. Pochodovanie môžete aj trénovať a opakovať ho raz týždenne či raz denne.

Ako na to:

1. Postavte sa vzpriamene, v prípade potreby sa počas testu pridŕžajte steny alebo operadla stoličky.
2. Začnite striedavo pochodovať, pričom budete nohy dvíhať až do pravého uhla v bedrovom kĺbe.
3. Počítajte počet zdvihnutí pravej nohy v priebehu dvoch minút. Snažte sa takýchto krokov urobiť čo najviac.

Počas testu pravidelne dýchajte, nepreťažujte sa a v prípade potreby si robte prestávky. Po skončení testu sa voľne prechádzajte až kým sa nevydýchate.

Pre jednoduchosť prevedenia je dobré test robiť vo dvojici, kedy jeden človek spúšťa časovač a druhý pochoduje. Zároveň sa môžete porovnať, kto z vás je na tom kondične lepšie.

Zdroje: https://youtu.be/oIEH-syHgjQ