30-sekundový test vstávania zo stoličky

Tento test je vhodný na zhodnotenie silovej úrovne u seniorov. Na rozdiel od 2-minútového step testu, ktorý vypovedá o fyzickej kondícii, tento test hodnotí svalovú silu (predovšetkým v dolných končatinách).

Ako na to:

1. Zoberte si stoličku bez opierok. Uistite sa, že stolička je stabilná a nebude sa počas testu hýbať, napríklad opretím operadla o stenu.
2. Pripravte si stopky.
3. Sadnite si na stoličku, prekrížte si ruky na hrudi a dlane si oprite o ramená.
4. Vstaňte do úplného vyrovnania chrbta a znova si sadnite (správnu techniku nájdete vo videu nižšie). Vstávanie a sadanie opakujte, kým neuplynie 30 sekúnd. Počítajte si, koľkokrát ste vstali.

Počas testu pravidelne dýchajte, nepreťažujte sa a v prípade potreby si robte prestávky. Ak máte problém s rovnováhou, jemne sa počas testu pridŕžajte.

Pre jednoduchosť prevedenia je dobré test robiť vo dvojici, kedy jeden človek spúšťa časovač a druhý vstáva zo stoličky. Zároveň sa môžete porovnať, kto z vás má väčšiu svalovú silu.

Zdroj: https://youtu.be/oIEH-syHgjQ